Месяц до сёрф-кемпа: что делать?

July 17, 2018

Вы долго и упорно работали, и вот остался всего месяц до долгожданного отпуска. Более того, отпуск этот запланирован очень насыщенным – поездка к океану и сёрфинг в интенсивном режиме! Конечно, вы знаете, что чем лучше физическая форма, тем проще будет встать на сёрф, но поздно спохватившись и решив наверстать за месяц пол года регулярных тренировок, можно только сделать хуже и истощить организм прямо перед тем, как ему понадобятся все силы. Специально для тех, кто хочет подготовиться к сёрф-кемпу в сжатые сроки, мы написали эту статью!

 

Начните отжиматься и делать зарядку

 

Скорее всего, если вы не посвящали много времени интенсивным тренировкам, у вас на то есть свои причины. Может быть это недостаток времени. Может быть вам просто не очень интересно часами потеть в спортзале. В любом случае, начать уделять 15-20 утренних минут лёгкой разминке – не так уж сложно и однозначно лучше, чем не делать совсем ничего. Поскольку при обучению сёрфингу вам пригодятся сильные руки, займитесь отжиманиями. Например, пока кипит чайник или ванная комната занята кем-то из домашних, воспользуйтесь ожиданием с пользой! Попрыгайте немного и повращайте руками для разминки, а потом – в упор лёжа. Три подхода по 10 отжиманий уже неплохо, можете больше -  делайте больше. А девочки могут отжиматься с коленок.

 

Освойте баланс борд

 

Начинающим сёрферам нужен хороший баланс. На самом деле нужен он и опытным сёрферам, просто в процессе катания он здорово тренируется, но, если подготовиться заранее, будет легче. Месяц занятий на баланс-борде гарантирует вам сильные ноги и прокачанные мышцы-стабилизаторы. Только чур не халтурить, можно заниматься всего по 15 минут, но каждый день.

 

Побольше гуляйте

 

Для организма может стать сильным стрессом резкое переключение с сидячего образа жизни на повышенную активность. Начните плавно готовить его к приключениям: побольше гуляйте пешком. Вместо встреч в кафе, зовите друзей на прогулку в парк. По дороге на работу или домой проезжайте меньше остановок на транспорте и больше идите пешком. В общем приучайте себя не сидеть на месте.

 

Плавайте

 

Постарайтесь за этот месяц сходить в бассейн хотя бы 5-6 раз. Привыкайте к водной стихии, тренируйтесь задерживать дыхание, а также попросите тренера научить вас правильно плавать кроллем. Техника гребли, конечно, отличается, но по крайней мере правильно постановкой ладони и распределением усилий вполне можно овладеть даже за такой короткий срок.

 

Питайтесь правильно, пополняйте запасы витаминов

 

Мы ни в коем случае не призываем вас садиться на жёсткую диету, даже наоборот. Многие девушки грешат тем, что начинают голодать, чтобы привести себя в форму к отпуску. Напротив, перед сёрф-кемпом ресурсы организма надо не истощать, а пополнять. Но делать это правильно: налегайте на нежирные белковые продукты, фрукты и овощи, чтобы мышцы окрепли и сил прибавилось. Кстати, в сочетании с предыдущими пунктами, за месяц можно добиться хороших результатов не только на уровне самочувствия, но и визуально!

 

Добавьте в свой рацион помидоров

 

Этот пункт важен тем, кто едет учиться сёрфингу в тропики. Оказывается, к экваториальному солнцу тоже можно подготовиться! Каждый день ешьте помидоры (томатная паста и сок тоже подходят), они содержат вещество ликопен, которое повышает защитные свойства кожи. Исследования подтверждают, что те, кто ест больше томатов, меньше обгорают на солнце!

 

До нашего ближайшего сёрф-кемпа на Бали остался как раз месяц, а кроме того будет ещё несколько заездов осенью, так что на подготовку время есть! До встречи на лайнапе!

Please reload

 Sri Lanka / Bali

 

+94 715609284 Sri Lanka

 

+62 81336902157 Bali

 

surfmakers@gmail.com

Контактная информация

  • Facebook - Белый круг
  • Instagram - Белый круг
  • Vkontakte - Белый круг
  • Vimeo - Белый круг
  • White Icon TripAdvisor
  • YouTube - Белый круг

Мы с радостью ответим на все ваши вопросы

Мы есть в: